El preparador físico Guillermo Biasevich recomendó entrenar tres veces por semana como mínimo y advirtió que hacer ejercicio todos los días sin pausas puede ser contraproducente. "Debe haber una pausa para recuperar al músculo", explicó.

Entrenar todos los días no garantiza mejores resultados físicos. Así lo explicó Guillermo Biasevich, licenciado en alto rendimiento y profesor de educación física, en una entrevista con Radio Nordeste, donde brindó una serie de recomendaciones clave sobre los tiempos adecuados de entrenamiento en gimnasio y el impacto de la edad en la masa muscular.

"Más no es mejor", sintetizó Biasevich al referirse a una idea errónea muy común entre quienes recién comienzan una rutina de ejercicios. "Muchas veces, una persona que no está en el alto rendimiento cree que cuanto más entrene, más rápido va a obtener resultados. Pero si se entrena todos los días sin pausas, el cuerpo no logra recuperarse y eso puede ser contraproducente", aseguró.

El especialista señaló que lo ideal para quienes están comenzando es asistir al gimnasio al menos tres veces por semana. "Puede ser lunes, miércoles y viernes, dejando días intermedios para la recuperación muscular", detalló. "Durante ese descanso, el músculo se repara, y eso es parte esencial del proceso de fortalecimiento."

Además, advirtió sobre la duración del entrenamiento: "Pasar más de 45 minutos o una hora en el gimnasio puede aumentar los niveles de cortisol, que es una hormona del estrés. En lugar de generar beneficios, ese exceso puede volverse negativo, porque el cuerpo empieza a degradar músculo en vez de construirlo."

 El problema de las pausas prolongadas

Otra de las advertencias de Biasevich estuvo dirigida a quienes entrenan de forma intermitente. "Si pasás tres meses sin actividad física, volvés a ser una persona sedentaria", afirmó. "Aunque ya tengas la técnica, tenés que reiniciar casi desde cero en cuanto a cargas y repeticiones para evitar lesiones."

En ese sentido, insistió en que es fundamental crear rutinas sostenidas en el tiempo. "Hay que generar rutinas de éxito, con horarios fijos y objetivos realistas. La motivación inicial es importante, pero lo que define los resultados a largo plazo es la constancia."

El paso del tiempo y la pérdida muscular

Biasevich también hizo hincapié en los cambios fisiológicos que ocurren con la edad. "Después de los 30 años, uno empieza a perder masa muscular. Es un proceso natural que se puede contrarrestar únicamente con entrenamiento de fuerza", explicó.

"El músculo no solo es importante por una cuestión estética. Al perder masa muscular, desciende nuestro metabolismo, lo que favorece la acumulación de grasa. Por eso debemos evitar la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular acompañada por un aumento de tejido adiposo."

Por último, el especialista remarcó que mantener el hábito es más efectivo que intentar "recuperar todo en un mes". "Hay muchas personas que quieren llegar bien al verano y entrenan intensamente durante agosto y septiembre. Pero lo importante no es la intensidad esporádica, sino la regularidad."

En resumen, el mensaje de Biasevich se podría resumir en una fórmula sencilla: menos cantidad, más constancia. Con entrenamientos moderados, descanso adecuado y hábitos sostenibles, el cuerpo responde mejor, y los resultados no tardan en llegar.