Con el inicio de un nuevo año, retomar o comenzar la actividad física vuelve a ocupar un lugar central entre los propósitos de muchas personas. Sin embargo, llevar adelante un estilo de vida saludable no implica únicamente moverse más, sino hacerlo de manera segura y sostenida en el tiempo, especialmente en un contexto marcado por las altas temperaturas del verano y el aumento del riesgo cardiovascular asociado a malos hábitos.

En diálogo con N9, la Silvina Delgado, cardióloga y deportóloga, remarcó que "siempre hacer actividad física es positivo", pero advirtió que antes de comenzar es fundamental realizar los chequeos médicos correspondientes según la edad y la condición de cada persona. En ese sentido, explicó que el objetivo principal debe ser abandonar el sedentarismo, al que definió como un factor de riesgo asociado a obesidad y otras patologías.

La especialista señaló que, para no ser sedentario, se recomienda entrenar al menos una hora tres veces por semana o bien 30 minutos diarios, combinando ejercicios cardiovasculares con trabajos de fuerza. Caminatas, bicicleta, natación, yoga o pilates aparecen como alternativas accesibles, que pueden adaptarse de manera progresiva a las posibilidades de cada persona, incluso para quienes no disfrutan del gimnasio o cuentan con poco tiempo disponible.

Otro aspecto clave que destacó Delgado es el denominado "entrenamiento invisible", que incluye el descanso y la hidratación. Dormir entre seis y ocho horas diarias y mantener una adecuada ingesta de líquidos resulta fundamental para el rendimiento y la salud. La médica subrayó que entrenar deshidratado eleva la frecuencia cardíaca y reduce el desempeño, y recomendó hidratarse antes, durante y después de la actividad física, sumando bebidas deportivas en esfuerzos prolongados.

En el extremo opuesto, la profesional alertó sobre los riesgos del sobreentrenamiento, especialmente en épocas de pretemporada deportiva. Exigirse más de lo que el cuerpo tolera de forma crónica puede generar un efecto contrario al buscado, disminuir el rendimiento y aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares, sobre todo si se combina con calor extremo, cuadros infecciosos, fiebre o deshidratación.

Finalmente, Delgado enfatizó que mantenerse activo también es posible dentro de la rutina diaria, con pausas activas en el trabajo, caminatas, uso de la bicicleta o tareas domésticas. "El sedentarismo se combate con hábitos", sostuvo, y remarcó que la actividad física no solo mejora la salud cardiovascular, sino que impacta de manera directa en la calidad de vida, la independencia y el bienestar general, tanto a nivel individual como familiar.