El tiempo ideal de entrenamiento en el gimnasio es un tema recurrente entre quienes buscan mejorar su condición física. En diálogo con Noticiero 9, el licenciado en alto rendimiento Guillermo Biazevich aclaró que no existe una duración exacta aplicable a todas las personas, pero advirtió que “más no es mejor”. Según explicó, una sesión óptima debería durar entre 45 y 90 minutos, incluyendo entrada en calor, parte central y vuelta a la calma.  

Además, recomendó entrenar tres veces por semana para quienes recién comienzan. “Lo ideal es sostener la actividad en el tiempo. Si una persona inicia entrenando lunes, miércoles y viernes, va a lograr una mejor adaptación y evitará el desgaste físico y mental”, explicó Biazevich. En este sentido, destacó que entrenar todos los días sin una recuperación adecuada puede ser contraproducente.  

El especialista también desaconsejó la idea de compensar entrenamientos perdidos con sesiones más largas. “Un día perdido de entrenamiento no se recupera más. No sirve hacer dos horas de gimnasio hoy porque no pude ir ayer”, enfatizó. La clave, según Biazevich, está en la constancia y la planificación del entrenamiento.  

Otro aspecto importante es el impacto hormonal del ejercicio. “Si entrenamos más de una hora o una hora y veinte, se activan hormonas como el cortisol, que pueden inhibir los niveles de testosterona y afectar el desarrollo muscular”, explicó. Por este motivo, insistió en que excederse en la duración de las sesiones puede generar el efecto contrario al esperado.  

Para evitar estos problemas, Biazevich sugirió que quienes se exceden en el entrenamiento reduzcan la carga en la siguiente sesión en lugar de abandonar. “Si te pasaste con el volumen de trabajo, no dejes de entrenar al día siguiente, pero sí bajá la intensidad. Eso te permitirá sostener la actividad en el tiempo sin afectar tu rendimiento”, indicó.  

Por último, destacó que el ejercicio no solo impacta en la salud física, sino también en el bienestar general. “El entrenamiento libera endorfinas y serotonina, que mejoran el estado de ánimo y favorecen procesos cognitivos como la memoria y el aprendizaje”, concluyó.